24
173
👾
Zmiana domeny serwisu
- ostatnia aktualizacja:
2025-07-22, 21:51
📌
Wojna na Ukrainie
- ostatnia aktualizacja:
Wczoraj 20:07
- ostatnia aktualizacja:
Wczoraj 20:07
Witaj użytkowniku Sadol.pl,
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Szczepol napisał/a:
No to eksperci, ile kg żelastwa mógł mieć na gryfie?
na stronę 5x25kg(czerwony)+1x15(żółty)=140kg
+gryf 20kg
daje razem 300kg.
Ja na razie jestem na etapie 120kg x 5 powt. Bez pasa. I bez opasek.
Ja p🤬le... Jak mnie drażnią takie z🤬by. Po pierwsze, gdzie tu do c🤬ja technika? ''Koci grzbiet'' i po cholerę to robił, skoro wiedział, że nie ma najmniejszych szans na wyniesienie tego... Jak się nie jest pewnym, to się nie robi. Technika, technika i jeszcze raz k🤬a technika!!! Na 100% chciał przykozaczyć przed jakąś laską, no ale nie wyszło.
Sam jestem na mniejszej wadze, bo 70kg biorę 12x, no ale cóż.
Sam jestem na mniejszej wadze, bo 70kg biorę 12x, no ale cóż.
Nie ma się co śmiać sam dwa razy straciłem przytomność przy martwych ciągach.
Idea ćwiczeń fizycznych jest taka, że "ćwiczy się żeby zwiększyć mięśnie", a nie "ćwiczy się żeby raz na jakiś czas poderwać 105% swoich możliwości, w pasie, z opaskami, na wypoczętego". Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to najważniejsze jest takie dobranie treningu żeby robić jak najwięcej powtórzeń (ale oczywiście bez przesady - nie ma senu żeby 120 kilowy chłop robił 1000 powtórzeń 5 kilowym hantelkiem bo sobie prędzej stawy rozwali niż wytrenuje bicka). Najlepsza metoda to stosowanie jakichś tam matematycznych stałych np. 3x po 20 powtórzeń, jeżeli po jakimś czasie ostatnią serię robimy juz na lekkości (a nie resztką sił jak na początku) to zwiększamy masę (ilości powtórzeń raczej nie), jeżeli po dodaniu kolejnego cięzarka na sztandze/hantlu/maszynie jest nam za ciężko i nie wyrabiamy ostatniej pełnej serii - zmniejszamy masę do poprzedniego poziomu a zwiększamy troszkę ilość powtórzeń, ale cały czas kontrolujemy czy damy radę już zrobić z "nowym" cięzarkiem "starą", mniejszą ilość powtórzeń. Od czasu do czasu można sobie kontrolnie podnieść jakąś dużą masę żeby sprawdzić, jak nam idzie rozwój i jakie mamy maksimum, ale "trening" polegający na podniesieniu RAZ maksimum i pójście do domu w sposób oczywisty wyśmiewamy, tak się nie da do niczego dojść.
fy faen - to nasze- k🤬a mać, a to są Norwedzy, ten gościu na pewno miał astmę
bloodwar napisał/a:
Idea ćwiczeń fizycznych jest taka, że "ćwiczy się żeby zwiększyć mięśnie", a nie "ćwiczy się żeby raz na jakiś czas poderwać 105% swoich możliwości, w pasie, z opaskami, na wypoczętego". Jeżeli zależy nam na zbudowaniu masy mięśniowej to najważniejsze jest takie dobranie treningu żeby robić jak najwięcej powtórzeń (ale oczywiście bez przesady - nie ma senu żeby 120 kilowy chłop robił 1000 powtórzeń 5 kilowym hantelkiem bo sobie prędzej stawy rozwali niż wytrenuje bicka). Najlepsza metoda to stosowanie jakichś tam matematycznych stałych np. 3x po 20 powtórzeń, jeżeli po jakimś czasie ostatnią serię robimy juz na lekkości (a nie resztką sił jak na początku) to zwiększamy masę (ilości powtórzeń raczej nie), jeżeli po dodaniu kolejnego cięzarka na sztandze/hantlu/maszynie jest nam za ciężko i nie wyrabiamy ostatniej pełnej serii - zmniejszamy masę do poprzedniego poziomu a zwiększamy troszkę ilość powtórzeń, ale cały czas kontrolujemy czy damy radę już zrobić z "nowym" cięzarkiem "starą", mniejszą ilość powtórzeń. Od czasu do czasu można sobie kontrolnie podnieść jakąś dużą masę żeby sprawdzić, jak nam idzie rozwój i jakie mamy maksimum, ale "trening" polegający na podniesieniu RAZ maksimum i pójście do domu w sposób oczywisty wyśmiewamy, tak się nie da do niczego dojść.
Skąd wzięło sie Tobie robienie masy przy systemie np 3x20? Robiąc masę wystarczy robić po 8-10 powtórzeń dobierajać odpowiedni cieżar. Przy robieniu masy podstawą jest technika, w miare krótkie przerwy rzędu 45-60sek i masa jedzenia.
Swoja drogą ideą ćwiczeń fizycznych moze byc także wyrabianie siły. Ilu ludzi tyle powodów do ćwiczeń.
Oznaczenia wiekowe materiałów są zgodne z wytycznymi Krajowej Rady Radiofonii i Telewizji
Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na ukrycie oznaczeń wiekowych materiałów zamieszczonych na stronie