36
277
👾
Zmiana domeny serwisu
- ostatnia aktualizacja:
2025-07-22, 21:51
📌
Ukraina ⚔️ Rosja
- ostatnia aktualizacja:
Dzisiaj 8:55
- ostatnia aktualizacja:
Dzisiaj 8:55
Witaj użytkowniku Sadol.pl,
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty
@voltron popatrz na zakres ruchu. Klatka pracuje przyzwoicie przy wznosach ciężaru zza głowy kiedy ręce zaczynają mijać głowę. W tym ćwiczeniu nigdy do tego nie dochodzi. Nie twierdzę że nie pracuje w ogóle ale znajdziesz wiele znacznie lepszych ćwiczeń. Poza tym jest to napięcie niemal wyłącznie izometryczne, ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu dają lepsze efekty.
Jeśli chodzi o epitety i obrażanie pozwolisz że nie dam się sprowokować. Chętnie robię takie rzeczy ale tylko i wyłącznie na żywo.
Jeśli chodzi o epitety i obrażanie pozwolisz że nie dam się sprowokować. Chętnie robię takie rzeczy ale tylko i wyłącznie na żywo.
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
jarekddz napisał/a:
Dlaczego piszecie, że 100 pompek to dużo? Ja robię 200-250 co dwa, trzy dni. 20 powtórzeń. Poza rzeźbą, pompeczki nic kompletnie nie dają, dopiero siłownia ma efekty
Niezupełnie. Pompki są git do treningu regeneracyjnego - jeśli robisz na przykład ciężki trening na siłowni i chcesz zredukować zakwasy to parę serii następnego dnia (ale nie do wyczerpania) fajnie zalewa mięsień krwią wypłukując produkty przemiany materii i dostarczając składników odżywczych. Na pewno da też to trochę masy mięśniowej tylko że np. mnie mało to obchodzi - zależy kto ma jakie cele.
Poza tym różne warianty pompek dają inne fajne efekty. Osobiście robię na jednej ręce żeby wzmocnić mięśnie stabilizujące tułowia i barków żeby zredukować nierównowagę mięśniową która jest przyczyną moich problemów z kręgosłupem i bólami pleców.
Ale żeby zrobić na pompkach siłę to nie wiem co trzeba by robić. W tej chwili robię ok. 15 powtórzeń na słabszej ręce i nie widzę większego przełożenia na wyciskanie na ławce czy nad głowę (w porównaniu z tym jak robiłem z trudem jedno), tak więc uważam że można tą energię lepiej zainwestować.
wam chyba dupa juz korzenie puscila od siedzenia przed komputerem. Ciezko wam uwiezyc w to ze ktos jest w stanie 80 pompek zrobic? 
80 pompek? Przecież to byle chuderlak co na pół życia na kompie(prawie, że ja) siedzi zrobi spokojnie.
Oznaczenia wiekowe materiałów są zgodne z wytycznymi Krajowej Rady Radiofonii i Telewizji
Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na ukrycie oznaczeń wiekowych materiałów zamieszczonych na stronie