20
448
👾
Zmiana domeny serwisu
- ostatnia aktualizacja:
2025-07-22, 21:51
📌
Ukraina ⚔️ Rosja
- ostatnia aktualizacja:
5 minut temu
- ostatnia aktualizacja:
5 minut temu
Witaj użytkowniku Sadol.pl,
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Lubisz oglądać nasze filmy z dobrą prędkością i bez męczących reklam? Wspomóż nas aby tak zostało!
Dalsze istnienie serwisu jest możliwe jedynie dzięki niewielkim, dobrowolnym wpłatom od użytkowników. Prosimy Cię zatem o rozważenie wsparcia nas poprzez serwis Zrzutka.pl abyś miał gdzie oglądać swoje ulubione filmy ;) Zarejestrowani użytkownicy strony mogą również wsprzeć nas kupując usługę Premium (więcej informacji).
Wesprzyj serwis poprzez Zrzutkę już wpłaciłem / nie jestem zainteresowany
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
)
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
Rozgrzewka w w/w wypadku niewiele by dała, nie tak łatwo uwalić ścięgno Achillesa, więc stawiam albo na poprzedni niedoleczony uraz, źle suplementowaną dietę eliminacyjną (weganizm, wegetarianizm) lub długotrwałe unikanie wysiłku fizycznego lub - co najmniej prawdopodobne - wadę genetyczną.
A tak swoją drogą to z medycznego punktu widzenia wysiłek ekscentryczny jest najgorszym możliwym sposobem na ćwiczenie ciała.
- Co to wysiłek ekscentryczny? Jest to sposób pracy mięśni, który polega na gw🤬townym skurczu mięśnia, a następnie jego gw🤬townym rozciąganiu. powyżej długości spoczynkowej.
- Dlaczego jest to najgorszy sposób na ćwiczenie? Ponieważ gw🤬towny skurcz, a następnie szybki rozkurcz zakończony rozciąganiem, powoduje rozrywanie mostków poprzecznych, które powstają w czasie skurczu, czego efektem jest uszkodzenie miofibryli, co osłabia kurczliwość mięśnia i powoduje ból, który trwa powyżej 2h i może trwać nawet 2 tygodnie (patrz DOMC) - to nie są tzw. zakwasy, które mijają po 10-15 minutach!
- Kiedy wykonujemy wysiłek ekscentryczny?
--- Gdy gw🤬townie zarzucasz kończynami powtarzając pseudo rozgrzewkę wyuczoną w gimbazie (co robi 3/4 ludzi na siłowni),
--- W czasie szybkiego wchodzenia po schodach, biegania na uniesionej bieżni, szybkiego wchodzenia pod górę,
--- Skacząc na skakance z wyhamowywaniem na "palcach".
- Jak więc powinna wyglądasz rozgrzewka? Kontrolowane ruchy ciała, bez "naciągania" stawów, bez szybkiego rozciągania, najlepiej jako 2-3 minutowy bieg z prędkością 6-8 km/h, a następnie kontrolowane, niezbyt szybkie i niewymuszone skłony, ruchy w głównych stawach - razem max 5-8 min.
A tak swoją drogą to z medycznego punktu widzenia wysiłek ekscentryczny jest najgorszym możliwym sposobem na ćwiczenie ciała.
- Co to wysiłek ekscentryczny? Jest to sposób pracy mięśni, który polega na gw🤬townym skurczu mięśnia, a następnie jego gw🤬townym rozciąganiu. powyżej długości spoczynkowej.
- Dlaczego jest to najgorszy sposób na ćwiczenie? Ponieważ gw🤬towny skurcz, a następnie szybki rozkurcz zakończony rozciąganiem, powoduje rozrywanie mostków poprzecznych, które powstają w czasie skurczu, czego efektem jest uszkodzenie miofibryli, co osłabia kurczliwość mięśnia i powoduje ból, który trwa powyżej 2h i może trwać nawet 2 tygodnie (patrz DOMC) - to nie są tzw. zakwasy, które mijają po 10-15 minutach!
- Kiedy wykonujemy wysiłek ekscentryczny?
--- Gdy gw🤬townie zarzucasz kończynami powtarzając pseudo rozgrzewkę wyuczoną w gimbazie (co robi 3/4 ludzi na siłowni),
--- W czasie szybkiego wchodzenia po schodach, biegania na uniesionej bieżni, szybkiego wchodzenia pod górę,
--- Skacząc na skakance z wyhamowywaniem na "palcach".
- Jak więc powinna wyglądasz rozgrzewka? Kontrolowane ruchy ciała, bez "naciągania" stawów, bez szybkiego rozciągania, najlepiej jako 2-3 minutowy bieg z prędkością 6-8 km/h, a następnie kontrolowane, niezbyt szybkie i niewymuszone skłony, ruchy w głównych stawach - razem max 5-8 min.
hanney, Też się "pomądruję" achillesy zrywają się też u ludzi którzy całe życie siedzieli na dupie, aż w pewnym momencie uznali że trzeba się wziąć za siebie i jeb. Są jeszcze przypadki dotyczące tylko kobit, baby które często chodzą na wysokim obcasie mają skrócone/skurczone achillesy.
A co do rozgrzewki - to trójboiści wiedzą najlepiej jak to robić (mowa stricte o pakowaniu a nie o bieganiu dla pedałów)
A co do rozgrzewki - to trójboiści wiedzą najlepiej jak to robić (mowa stricte o pakowaniu a nie o bieganiu dla pedałów)
Ten komentarz został automatycznie oznaczony jako potencjalnie niewłaściwy dla osób niepełnoletnich. Zaloguj się aby go wyświetlić.
Brak żelatyny w diecie- jakaś weganka... albo jedyne mięso jakie wpierdziela to przetworzone hamburgerowe gówno. Po raz kolejny natura udowadnia że nasza dieta powinna byc urozmaicona. Polecam wpierdzielać przynajmniej galaretki.
Przez natrętne reklamy suplementów przestajemy wierzyć w działanie podstawowych składników... no a powinniśmy wiedzieć z czego jesteśmy zbudowani, nasze kości, ścięgna, włosy, skóra- nie będą prawidłowo funkcjonować jeżeli nie dostarczymy im składników z których są zbudowane. Bóle kolan, wypadające włosy itp zwalamy na prace, stres i brak czasu na ruch ale nie dbamy o podstawy no i później mamy takie akcje jak powyżej.
To trochę tak jak by nie wymieniać oleju silnikowego przez lata a później mieć pretensje do producenta że robią kijowe silniki.
Przez natrętne reklamy suplementów przestajemy wierzyć w działanie podstawowych składników... no a powinniśmy wiedzieć z czego jesteśmy zbudowani, nasze kości, ścięgna, włosy, skóra- nie będą prawidłowo funkcjonować jeżeli nie dostarczymy im składników z których są zbudowane. Bóle kolan, wypadające włosy itp zwalamy na prace, stres i brak czasu na ruch ale nie dbamy o podstawy no i później mamy takie akcje jak powyżej.
To trochę tak jak by nie wymieniać oleju silnikowego przez lata a później mieć pretensje do producenta że robią kijowe silniki.
Oznaczenia wiekowe materiałów są zgodne z wytycznymi Krajowej Rady Radiofonii i Telewizji
Oświadczam iż jestem osobą pełnoletnią i wyrażam zgodę na ukrycie oznaczeń wiekowych materiałów zamieszczonych na stronie